Qu’est-ce que le stress ?
 
Le terme de stress fut introduit en 1936 par le physiologiste canadien Hans Selye qui le définissait comme une réponse générale que produit le corps suite à une demande qui lui est faite. Le Larousse médical, quant à lui, définit le stress comme un état réactionnel de l’organisme soumis à une agression brusque.
 
Aujourd’hui, le stress est reconnu comme étant un ensemble de réponses physiologiques bien déterminées face à un environnement changeant. Face à une situation, une personne peut vivre un stress négatif ou un stress positif.
 
STRESS NÉGATIF
 
Le stress négatif est tous changements de l’environnement perçus comme étant un danger pour la santé (physique ou mentale).   Le corps alerte nos systèmes de protection pour permettre la fuite ou la lutte face au danger.
 
STRESS POSITIF
 
Le stress positif est tous changements de l’environnement perçus comme étant un bienfait pour la santé (physique ou mentale). Le corps réagit par une mise au repos  des systèmes de protection.
 
Qu’est-ce qui provoque le stress ?
 
STRESS NÉGATIF
 
Les sources d’agression qui causent le stress négatif sont innombrables : raumatisme, choc émotionnel, opération chirurgicale, intoxication, froid et, de façon générale, les nombreuses obligations de la vie quotidienne (bruit, surmenage, anxiété, transports urbains, emplois, peurs, attentes personnelles et sociales, etc.)

STRESS POSITIF
 
Tous ce qui nous fait plaisir et qui nous valorise en tant qu’individu :  Un bon souper, une sortie avec des amis, de l’activité physique et/ou sociale, du plein air, des voyages, des vacances...   Bref, tout ce qu’on aime faire pour nous, et non pour les autres.
Que cause le stress ?
 
Tant qu’il y a un équilibre entre le stress positif et le stress négatif, la santé mentale et physique se porte généralement bien.
 
Lorsqu’il y a un stress (négatif ou positif), il se produit des modifications physiques caractérisées par ; une augmen-tation du rythme cardiaque et respiratoire ; une diminution du diamètre des vaisseaux sanguins ; une augmentation des tensions musculaires (surtout au niveau de la mâchoire), etc.
 
Un stress positif sera habituellement de courte durée et il n’aura que des effets positifs sur les différents systèmes.
 
Si le stress négatif reste mineur et de courte durée, il peut jouer un rôle positif en améliorant les capacités physiques d’adaptation. Par contre, si le stress est majeur et prolongé, il peut amener des problèmes tels que : douleurs articulaires et musculaires, ulcère d’estomac, hypertension artérielle, infarctus,  problè-mes digestifs de toute sorte, gynécologiques (trouble de l’ovulation et/ou des règles), etc...
 
Le stress négatif modéré et prolongé, ou un stress positif très intense,  peut être source de  symptômes neurovégétatifs (nerveux) comme des : Palpitations, légers étourdissements, l’insomnie, l’anorexie... Le stress négatif étant prolongé, il favorisera de plus ; les états de fatigue chronique, dépressifs, voire la confusion mentale, etc..

Le Traitement
 
Le traitement est avant tout préventif et repose sur la diminution du stress et sur l’acquisition d’une meilleure résistance au stress ; c’est le mode global de vie du  patient qu’il faut examiner et remanier. En cas de problème où le stress est la cause, ou intervient indirectement sur la cause, le traitement consiste à régler le problème et à lutter contre le stress.
 
Voici quelques conseils qui pourront vous aider à diminuer votre niveau de stress :
 
1. Une bonne alimentation :
 
Prenez des repas (3) équilibrés et mangez à horaire fixe. Évitez l’alcool, le café et le tabac.
 
2. Une bonne nuit de sommeil :
 
Dormez suffisamment (au moins 8 heures par nuit) et selon un horaire fixe.
 
3. De l’exercice physique :
 
Prenez le temps de vous faire plaisir et de faire des activités régulièrement. Par exemple, vous pouvez marcher, faire du vélo, de la natation, etc.
 
4. La relaxation :
 
Prenez un peu de temps (30 minutes) pour relaxer et oublier tous vos problèmes. Voici quelques suggestions de relaxation :
 
La méditation
La méditation vise à fusionner la relaxation et la concentration. On pense à quelque chose de précis (rythme respiratoire) afin d’oublier tout le reste.

La chaleur
Prenez une douche chaude et étirez  les muscles de votre cou dans toutes les directions.

Le massage
Faites-vous masser ou utilisez des techniques d’auto-massage.